研究揭示：高血糖者起床后饮水的七大益处

• 2026-10-18

你早上醒来的第一件事是什么，是拿手机还是喝水？听说早上喝水可以清理血管、排毒，对血糖有好处。我国成人糖尿病的发病率大约为11.2%，而糖尿病前期人群接近35%。如果你收到了血糖偏高的警告，可能特别想了解早上喝水的正确做法。接下来，我会详细阐述早上与高血糖相关的饮水习惯，让你清楚该如何应对。

首先，了解早上身体的状态是关键。经过一整夜的睡眠，你并未摄入食物或水分，但肝脏依旧在向血液释放糖分，以保持早上醒来时的能量。如果胰岛素分泌不足或对胰岛素反应不良，夜间的血糖水平可能逐渐上升，因此早上空腹测量的血糖通常高于入睡前。同时，由于一夜未喝水，血液中的水分减少，导致血液更浓。早晨喝水能稀释血液，促进肾脏工作，排出多余的糖和废物。

第一个变化是你早上空腹血糖可能会更加稳定。如果起床后喝200到300毫升的温白开水，小口慢慢饮用，水分进血液后可改善血液流动，还可以促使肾脏排尿，有助于排出夜间积累的部分糖分。虽然此举不会立即将血糖降到正常水平，但可以在接下来的一两个小时内减缓升高速度。切记不要让肚子空着太久，效果会更佳。 qy球友会官网

第二个变化是早晨的尿液可能显得更清亮。若你发现早上第一泡尿的颜色较深、气味浓重，这通常是夜间浓缩的结果。饮水会稀释尿液，颜色减淡。如果血糖偏高，尿液中糖分增多，也可能加剧口渴，因此补充水分至关重要。如果看到尿液泡沫多且不容易消散，请咨询医生，因为这可能与肾脏功能有关。

第三个变化是你可能不会感觉那么口渴。很多高血糖患者会有口干的症状，干渴使人更希望喝甜饮料，从而使血糖更高。早上饮用白开水可以阻断这个循环。如果早晨起床时口干，首先可以喝点温水润喉，再过几分钟再饮用，不要一次性喝太多。

第四个变化是早餐的吃法可能会更顺畅，也更容易控制食量。喝了水后，胃里会有点东西，减少了狼吞虎咽的可能。若早餐吃得太快，容易摄入过多主食，导致餐后血糖急剧上升。如果水在早餐前15到20分钟喝，会使进餐节奏放慢。 qy球友会官网

第五个变化是便秘的情况可能会有所改善。高血糖患者常常肠道蠕动较慢，加上水分摄入不足，造成便秘。而饮用温水能刺激肠道蠕动，配合充足的蔬菜和日常活动，排便情况会逐渐改善。不过，如有长期便秘或急剧加重的情况，应及时就医。

第六个变化是早上可能不再感到那么疲倦。由于一夜未喝水，早上的血液黏稠，可能导致头昏和无力。饮水能改善血液状态，让人感觉清爽。但如果感觉非常头晕或伴有其他不适，需寻求医疗帮助。

第七个变化是如果选择了错误的饮品，可能会导致血糖上升。蜂蜜水、果汁等含糖饮料会直接提高餐后血糖水平，而饮用过咸的水则可能影响高血压和肾脏健康。因此，最稳妥的选择是温白开水，温度应与手背相当。 qy球友会官网

至于早上到底该喝多少水，200到300毫升是个不错的范围，不过要小口慢饮。若医生已建议限制水量，则需遵循医嘱。根据中国居民膳食指南，成年人每天应摄入1500到1700毫升的水，若天气炎热或运动较多，可适当增加。记得不要等到很渴再饮水，保持水杯在手边，定期补充水分。

如果要测量空腹血糖，喝白开水一般不会影响结果，但含糖饮料则会混淆测量。计划去医院检查空腹血糖时，前一晚十点后应避免进食，但可以少量饮水。